Droga do rozwijania pewności siebie polega na tym, by robić rzeczy, których się boimy, i zdobywać dobre doświadczenia. [William Jennings Bryan] Opanowanie innych to siła, opanowanie siebie to prawdziwa moc. [Laozi] Pewność siebie to nawyk, który można rozwijać poprzez takie działanie, jakbyśmy już byli pewni siebie. Pewność siebie to cecha, której wielu osobom niestety brakuje. Można ją jednak wyćwiczyć niczym mięsień. Nie wierz w mity, że charakter człowieka się nie zmienia i że jeśli masz jakieś wady – zostaną Ci na zawsze. W rzeczywistości bowiem Twoja osobowość kształtuje się codziennie, a wpływ na nią mają wybory, których dokonujesz. Możesz na przykład po prostu być wdzięcznym za kilka rzeczy każdego dnia przed snem albo wręcz przeciwnie – ponarzekać sobie na coś tuż przed zaśnięciem. I gwarantuję Ci, że po kilku latach będziesz albo dużo bardziej pozytywnie, albo negatywnie nastawiony do życia. Jak widzisz – szlifowanie swoich cech to kwestia nawyków. Dzięki rzeszom ciężko pracujących naukowców coraz lepiej rozumiemy ludzką psychikę i możemy to wykorzystać. Czy wiedziałeś, że jeśli przyjmiesz postawę, która wyraża pewność siebie lub po prostu zachowujesz się tak, jakbyś był pewny siebie – Twój mózg uznaje, że faktycznie tak jest, po czym wydziela więcej testosteronu (hormon odpowiedzialny między innymi właśnie za pewność siebie)? Mogłeś o tym nie słyszeć, ale nic straconego – teraz dowiesz się, jakie zachowania pomogą Ci zdobyć lub wzmocnić omawianą cechę. Oto sześć sposobów jak wyglądać na pewnego siebie, aby w końcu być pewnym siebie, zaczynamy. „Nie powstrzymuje Cię ani brak potencjału, ani brak okazji – powstrzymuje Cię brak pewności siebie”. #01 Mocny uścisk dłoni Pewnie na filmach wiele razy widziałeś, jak różnego typu ludzie w garniturach (prezesi, handlowcy, prawnicy…) wymieniają uścisk dłoni na powitanie. Nie robią tego sflaczałą ręką ani nie są przy tym delikatni niczym pupcia niemowlaka. Nie – to zawsze jest męski, stanowczy uścisk dłoni. Możesz być pewien, że nad takim filmem pracuje przynajmniej jeden specjalista od mowy ciała, który ma za zadanie tak pokierować gestykulacją i zachowaniem postaci, by wyglądały jak najbardziej autentycznie. Dlatego pod tym względem filmy nie różnią się za bardzo od życia. Ludzie pewni siebie zawsze mają mocny uścisk dłoni. Świadczy on o ich wysokiej samoocenie i jest podświadomym sposobem na pokazanie drugiemu człowiekowi swojej siły. Jeśli więc zwrócono Ci uwagę, że witasz się z ludźmi jak „miękkie kluchy”- zmień to. Nie bój się uścisnąć czyjejś dłoni, a nawet dwa razy „potrząsnąć” nią w górę i w dół. Jeśli po prostu masz małą siłę uścisku i boisz się, że ludzie zobaczą, że wkładasz mnóstwo wysiłku w przywitania – kup sobie ściskacze do treningu siły uścisku. Podczas oglądania filmu albo dojazdu do pracy czy szkoły w autobusie – zrób kilka serii. I po problemie. #02 Siedź prosto i nie podpieraj się łokciami Kiedy babcia chciała mi przyczepić kij do pleców, żebym się nie garbił – wiedziała, co robi. Garbienie się nie tylko sprawia, że wyglądamy nieatrakcyjnie, ale przede wszystkim… Obniża naszą samoocenę i zdolność koncentracji. I nie ważne, czy robisz to, siedząc, czy stojąc – ciało odbiera tę postawę jako oznakę bierności, lenistwa i smutku. Jeśli jednak wypniesz trochę klatę do przodu (ale uważaj, żeby nie wyglądać jak „lilipucik” gotowy do walki) i podniesiesz głowę, organizm natychmiast reaguje, wydzielając więcej testosteronu. Jeśli zaś chodzi o wspieranie się łokciami przy stole – wyglądasz w ten sposób na osobę, której się nudzi. Co gorsza- badania pokazały, że produkujesz wtedy hormony stresu. #03 Otwarte dłonie Jeśli siedząc przy stole, masz splecione dłonie, bawisz się palcami, albo nerwowo nimi stukasz w stolik – wygląda to, jakbyś się czymś bardzo denerwował. Nawet jeśli robisz to zwyczajnie z nudów, Twoja podświadomość „wie lepiej”. I do całego ciała leci komunikat: „Uwaga! Stres! Produkujemy kortyzol! Taaak! Jeszcze więcej kortyzolu!”. No i co? To, że ten hormon stresu to naturalny wróg testosteronu, więc chcemy go w życiu jak najmniej. Dlatego zawsze siedź przy stole albo z otwartymi dłońmi (skierowanymi wierzchem do góry, albo z delikatnie stykającymi się końcówkami palców (tak jakbyś chciał złożyć dłonie w amen, ale łączysz ze sobą jedynie opuszki palców). Ta pierwsza postawa wyraża otwartość na ludzi, zaś druga – spokój, skoncentrowanie i mądrość. #04 Nie krzyżuj rąk Skrzyżowane ręce splecione na piersiach to postawa, która wyraża wycofanie i niechęć do interakcji społecznych. Nie tylko wyglądasz w ten sposób na osobę, do której lepiej nie podchodzić, ale przede wszystkim dajesz samemu sobie komunikat „Nie chcę tu być, nie czuję się dobrze!”. Tymczasem, jeśli chcesz być naprawdę pewny siebie, chcąc nie chcąc musisz wykazywać się swobodą i „luzem” w kontaktach z innymi ludźmi. Nawet jeśli jesteś spięty albo zdenerwowany, udawaj, że tak nie jest – w myśl zasady „kłamstwo powtórzone tysiąc razy staje się prawdą”, która bardzo dobrze nakreśla sposób działania Twojej podświadomości. Jeśli musisz, udawaj wyluzowanego tak długo, aż faktycznie będziesz się tak czuć. Dużo lepiej wygląda trzymanie rąk za plecami (eksponujesz w ten sposób klatkę piersiową, co odbierane jest jako oznaka pewności siebie) lub… #05 #05 Ręce wsparte na biodrach Jeśli pracowałeś lub byłeś kiedyś na budowie, prawdopodobnie widziałeś gdzieś, jak kilku ludzi ciężko pracuje, a majster stoi dumny i się im przygląda. I gdy tak stoi, przyjmuje postawę lidera – nogi w lekkim rozkroku, dłońmi chwyta się za biodra (tak że jego łokcie rozchodzą się na boki i dzięki temu jego postać optycznie jest dużo większa), głowę ma uniesioną. Taką pozycję zaobserwowano także u małp naczelnych. Przyjmuje ją samiec alfa stada. Wykazano, że stanie w takiej pozycji przez 5 minut, może podnieść Twój poziom testosteronu nawet do… 21%! #06 Nie trzymaj rąk w kieszeni Niektórzy myślą, że stanie z rękami w kieszeniach jest luzackie. Tym bardziej, jeśli jeszcze opierasz się o ścianę – taaa, kobiety pewnie pokazują Cię wtedy palcami i piszczą z podniecenia – „Patrzcie! Adonis! Półbóg! Macho roku!”- niestety, tak to nie działa. Okazuje się, że pokazujesz taką postawą, że się czegoś boisz. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mają tendencję do zasłaniania krocza splecionymi rękoma, gdy czują silny stres. To taki pierwotny instynkt, gdyż chcesz chronić to, co masz „najcenniejsze”. Włożenie rąk do kieszeni to podobna śpiewka. Także unikaj tego. Jeśli już musisz coś robić z rękoma, kup sobie lepiej jakąś dobrą książkę. To przyciąga wartościowe kobiety nawet bardziej niż utwory Zenona Martyniuka puszczone z głośniczka JBL na maksymalnej głośności ;-). „Pewność siebie nie oznacza, że gdy spotkasz się z ludźmi, zadzierasz nosa i uważasz się za kogoś lepszego. Pewność siebie oznacza, że w spotkaniu z ludźmi jesteś sobą, bo wiesz, że z nikim nie musisz się porównywać”. Sprawdź książki, które pomogą Ci wzmocnić swoją pewność siebie: Magia myślenia na wielką skalę – David Schwartz Dr David J. Schwartz, powszechnie uznawany za jednego z czołowych ekspertów z zakresu motywacji, udowadnia, że nie musisz być intelektualistą czy posiadać wrodzonego talentu, by osiągnąć wielki sukces i satysfakcję – jednak powinieneś poznać i zrozumieć pewne sposoby myślenia i działania, które cię do nich doprowadzą. Ta książka odkryje przed tobą ich sekrety! Mowa ciała – Joe Navarro Joe Navarro, agent specjalny FBI, latami doskonalił się w odczytywaniu ludzkich gestów i mimiki, dzięki czemu ujął wielu przestępców. 60% tego, co myślimy, przekazujemy niewerbalnie. Odkoduj mowę ciała i wejdź na nowy poziom porozumienia. Złam kod gestów i czytaj w myślach! Naturalna pewność siebie. Siła, która zmieni Twoje życie – Tomasz Marzec Jeśli chcesz pozbyć się paraliżującego lęku i nieśmiałości, odrzucić niewłaściwe założenia, nauczyć się słuchać siebie i odpowiednio działać w sytuacjach stresujących lub konfliktowych, powinieneś koniecznie przeczytać tę książkę. Jej autor na własnej skórze przetestował opisane tu metody, zmierzył się z frustracją, strachem i odrzuceniem. Dobrze wie, o czym pisze, i wie, jak Ci pomóc. Weź swoje życie we własne ręce! Ujarzmij siłę pewności siebie! A Ty jakie masz sposoby, aby być bardziej pewnym siebie? Napisz w komentarzu.
Naucz się stawać w swojej obronie w każdej sytuacji dzięki tym prostym, ale potężnym krokom. Jak bronić samego siebie? Oto 10 kroków do większej asertywności i zyskania wewnętrznego poczucia siły! „Jestem różą, niezależnie od tego, czy ktoś mnie podziwia, czy nie. Jestem różą, niezależnie od tego, czy ktoś oszalał na
Reprezentacja Polski dwie ostatnie edycje Ligi Narodów kończyła na podium. Trzy lata temu w Chicago sięgnęli po brąz, a w zeszłorocznych zmaganiach dotarli do finału, ale ulegli w nim Brazylijczykom. Teraz na drodze do walki o złoto stają Amerykanie. Półfinałowe spotkanie z nimi (sobota, godz. 18) może się okazać trudną przeprawą, choć Polacy zahartowali się, wygrywając w ćwierćfinale wojnę nerwów z Irańczykami. W tamtym spotkaniu nie wszystkie elementy funkcjonowały idealnie, ale dla trenera Nikoli Grbicia liczy się to, jak zareagował zespół z trudnym momencie. — Trudno oddzielić kwestię sportową od emocjonalnej w kontekście naszego ćwierćfinału z Iranem. Dlatego ważniejszy od samego wyniku jest sposób, w jaki pokonaliśmy trudności. Nie było dobrej kontry z naszej strony czy presji zagrywką na przeciwniku, ale już w tie-breaku zaprezentowaliśmy najlepszą siatkówkę w całym meczu. Liczy się zwycięstwo całej drużyny. Kamil Semeniuk dołożył swoje blokami, Bartosz Kurek atakiem, ale ważna jest też świadomość, że zawsze może wejść ktoś i pomóc na boisku — mówi trener Nikola Grbić w rozmowie z Przeglądem Sportowym Onet. Choć Biało-Czerwoni wygrali trudną przeprawę w ćwierćfinale, to Amerykanie też mają za sobą intensywny mecz z Brazylijczykami (3:1), w którym zagrali na bardzo wysokim poziomie. — Jakość gry cały czas wzrasta. Można było być pod wrażeniem, jak Amerykanie odrobili straty w trzecim secie i nie pozwolili rywalowi, żeby wyszedł na prowadzenie — chwali Grbić swoich półfinałowych rywali. Amerykanie obawiają się polskiego bombardiera. "Jest nie do zatrzymania!" Polacy nie przegrali z reprezentacją USA od 2019 r., gdy ulegli im w Pucharze Świata, a dwa kolejne spotkania z w Lidze Narodów kończyły się zwycięstwem Polaków. — Pewność siebie jest jak ściana, którą trzeba zbudować z odpowiednich cegieł, aby była wysoka, stabilna i mocna. Jedną z takich cegieł był nasz mecz z Iranem i dzięki temu spotkaniu będziemy mieć przeciwciała na wypadek trudnych sytuacji na przyszłość — kończy selekcjoner Polaków. Dobra wiadomość jest taka, że każda z nas może zwiększyć swoją pewność siebie, rozwinąć ją i lepiej wykorzystać. Jak zwiększyć pewność siebie? Dowiesz się tego z naszego poradnika ułożonego z pomocą psychoterapeutki i specjalistki od relacji międzyludzkich - Isabelle Filliozat. Poznaj 8 sposobów na zwiększenie pewności Niska pewność siebie może uczynić życie nie tylko trudniejsze, ale nawet bardziej bolesne. Przegapiasz wspaniałe, mogące już więcej się nie pojawić możliwości, a może nawet unikasz pewnych sytuacji, bo po prostu nie wierzysz, że jesteś w stanie stawić im czoła. Jeśli będziesz dalej utrzymywał taki stan rzeczy, przestraszysz się nowej szansy zawodowej i nie podejmiesz nowej pracy, uznasz, że ten przystojny facet lub seksowna kobieta wcale cię nie lubi i nie ma sensu się angażować w znajomość, albo po prostu nie zdobędziesz się na zapytanie o podwyżkę. Marne perspektywy, prawda? Niska pewność siebie to nie jest twoja wina Ludzie często obwiniają się za to, że nie są pewni siebie, jakby to była jakaś kluczowa wada charakteru. Ale to pomyłka. Prawda jest taka, że wiele rzeczy może osłabić pewność siebie. Przykre doświadczenia, rozczarowania, stres, utrata bliskich, a nawet bycie chorym lub w efekcie wypadku. Pojawiają się one niezależnie od tego, jaki masz charakter. Jeśli spotykają cię często, jedne za drugim, mogą odrzeć cię z pewności siebie do końca. W takich momentach, gdy czujesz, że jesteś niczym innym, jak kłębowiskiem nerwów, niepewności i wątpliwości, trudno wyobrazić sobie siebie zrelaksowanego, spokojnego i zdolnego zrobić dowolne rzeczy w dowolnie wybranej chwili. Mam dla ciebie kapitalną wiadomość – to możliwe! Jeśli przyswoisz i wykorzystasz poniższe 9 sposobów na zwiększenie pewności siebie, poczujesz ogromne zmniejszenie stresu i większą lekkość ducha. Wyrobisz w sobie bardziej optymistyczne nastawienie, zaangażujesz się w pojawiające się w życiu okazje, zrobisz więcej satysfakcjonujących rzeczy i zyskasz większą pewność do własnych zdolności radzenia sobie z tym, co aktualnie cię spotyka. sposoby na większą pewność siebie, fot. 1. Upewnij się, że jest bezpiecznie Pamiętam czasy, kiedy bałem się poprosić szefa o podwyżkę. Podobnie przerażony czułem się, gdy chciałem podejść do ślicznej kobiety. A najlepsze jest to, że obawiałem się zarówno sukcesu jak i porażki, a więc niezależnie od wyniku, miałem w plecy. Jeśli podobnie jak mnie kiedyś, również brakuje ci pewności przez obezwładniający strach, zacznij myśleć w taki sposób, byś poczuł się bezpiecznie. Powiedz sobie: - „Jest dla mnie bezpiecznie zarabiać więcej pieniędzy. Bezpiecznie jest poprosić o to szefa. Bezpiecznie dla mnie jest pójść do gabinetu mojego przełożonego.” - „Bezpiecznie jest dla mnie spotykać się z tą sympatyczną kobietą. Bezpiecznie jest porozmawiać z nią krótką chwilę i poznać ją. Bezpiecznie jest podejść do niej, nawet jeśli wszyscy kumple mdleją na jej widok i sikają po nogawkach na myśl o zagadaniu do niej.” - „Bezpiecznie jest ….(tu wstaw cokolwiek).” 2. Pomyśl o hipotetycznym scenariuszu Czujesz się tak niepewnie, że nie wierzysz nawet w 1% szans na odniesienie sukcesu? Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie pozytywnego scenariusza, nie będziesz w stanie go spełnić. Wyobraź sobie, że omijasz swoje obawy i stopniowo dopuszczasz do siebie myśli o powodzeniu, a następnie wyobrażasz sobie wspaniały scenariusz, w którym zdobywasz to, czego pragniesz. Jedyne, co musisz zrobić, to po prostu uwolnić wyobraźnię, zadając sobie następujące pytania: - „Co, jeśli faktycznie dostanę podwyżkę?” - „Co, jeśli umówię się z tą dziewczyną na randkę?” - „Co, jeśli ….. (tu wstaw cokolwiek).” 3. Zacznij głęboko oddychać Gdy zaczynam robić głębokie oddechy, staję się opanowany, jaśniej myślę i wiem naturalnie, co powiedzieć. Jestem pewien, że znasz ten patent. Wszyscy go znają. Zatem, jeśli czujesz, że twoje dłonie zaczynają się pocić, twój oddech przyspiesza, plączesz się w zeznaniach, w brzuchu pojawia się dziwny ucisk i w ogóle, najchętniej schowałbyś się w kąt, weź kilka głębokich oddechów, popraw fason i zadziałaj! 4. Przygotuj się najlepiej jak możesz Mój znajomy twierdzi, że gdy dopada go uczucie niepewności, zaczyna się przygotowywać na czekające go wydarzenie. Jeśli też coś cię czeka, najwyższy czas, by poćwiczyć, ponieważ im jesteś lepiej przygotowany, tym jesteś bardziej pewny siebie i mniej martwisz się o przyszłość. - Obawiasz się rozmowy o podwyżkę? Poćwicz tę rozmowę ze znajomym. Do upadłego. - Masz obawy przed podejściem do dziewczyny? Idź do supermarketu, biblioteki, do parku, mów „cześć” nieznajomym, pytaj o drogę lub opinię. A następnym razem, gdy zobaczysz piękną nieznajomą, uśmiechnij się lekko i podejdź. I zrób to, zanim wszelkie głosy w głowie odwiodą cię od tego zabawnego pomysłu! Musisz jednak wiedzieć, że takie przygotowania nie mogą trwać bez końca. W pewnym momencie, gdy już przygotujesz najbardziej perswazyjne argumenty dla szefa w sprawie podwyżki i przećwiczysz rozmowę lub gdy opracujesz niesamowite teksty dla kobiety, uznaj, że już czas. Wdróż więc swoją wiedzę w życie. Po prostu zacznij. 5. Przyjmij postawę pewnego siebie człowieka Zdaniem Amy Cuddy, psychologa społecznego i badacza z Uniwersytetu Harvarda, język ciała wpływa na to, jak widzą nas inni i zmienia sposób, w jaki zmieniamy sposób postrzegania siebie. W swoim znakomitym wystąpieniu na TED Talks, Cuddy stwierdza, że przyjmując postawę pewnego siebie człowieka, nawet wtedy, gdy w rzeczywistości nie czujemy się zbyt pewnie, wpływa to pozytywnie na poziom testosteronu i kortyzolu w mózgu, co sprawia, że mamy większe szanse na odniesienie sukcesu. Na podstawie jego wypowiedzi mogę stwierdzić, że gdy usiądziesz prosto, lekko odchylisz się do tyłu, ramiona położysz swobodnie na fotelu, nogi wyprostujesz lub założysz jedna na drugą, sprawisz zdecydowanie lepsze wrażenie niż wówczas, gdy usiądziesz skulony, założysz rękę na rękę, pochylisz się do przodu i skrzyżujesz nogi. Pewna siebie postawa, niezależnie czy siedząca czy stojąca, sprzyja wytworzeniu dobrego wrażenia, zatem przybliża cię do zdobycia lepszej pracy, otrzymania podwyżki czy zdobycia zainteresowania kobiety. 6. Ubieraj się odpowiednio Wiem po sobie, że gdy zakładam ciuchy, w których nie czuję się najlepiej, moja pewność siebie obniża się. Wiedząc to, gdy zmierzałem na spotkanie z szefem lub z kobietą, miałem na sobie założone najlepsze koszule, spodnie i wypolerowane buty, mając świadomość, że zadziałają na moją korzyść. 7. Wykonuj rzeczy, których nie robisz, a powinieneś Odkładasz powrót do treningów, lekcje języka obcego, zrzucenie kilku kilo wagi? Pewnie odłożysz także prośbę o podwyżkę i podejście do kobiety, no nie? Problem jednak w tym, że odkładając rzeczy, którymi powinieneś się zająć sprawia, że poczujesz się jak przegrany. Dodatkowo znajdziesz jeszcze milion powodów, którymi usprawiedliwisz własne zachowanie, tym samym jeszcze mocniej podkopując zaufanie do samego siebie i swoich zdolności. Następnym razem, gdy pomyślisz: „Nie, nie dzisiaj, szef jakiś zły, może za tydzień zagadam” zatrzymaj się i wykonaj mały krok do przodu. Może to być zaplanowanie momentu, w którym zadzwonisz i umówisz się z przełożonym na konkretny termin pogawędki. Jeśli masz na oku atrakcyjną osobę i pomyślisz: „Aaa tam, pewnie jest zajęta. Chyba się gdzieś spieszy. To głupi pomysł. Następnym razem zagadam.” zrób STOP i wykonaj mały krok w kierunku swojego celu. Wygoń wymówki ze swojej głowy i zwyczajnie zagadaj. Porozmawiaj o drobnych sprawach i zobacz, w jakim kierunku potoczy się „przypadkowe” spotkanie. Takie drobne kroki już odrobinę zwiększają twoją pewność siebie i przynoszą satysfakcję. Wykonanie kilkunastu małych kroków spowoduje, że poziom pewności siebie zwiększy się zauważalnie. W ten sposób zbudujesz pewność siebie i zaufanie do własnych umiejętności. 8. Wizualizuj wydarzenie w najdrobniejszych szczegółach Czego możesz nauczyć się o najlepszych sportowców? Wizualizacji przygotowującej umysł na prawdziwe zadanie. Czołowi piłkarze, zanim wyjdą na boisko, godzinami symulują w swoich głowach wykonanie karnego, rzutu wolnego czy zrobienie zwodu. Skoczkowie, zanim wjadą windą na skocznię, w swoich głowach setki razy wykonują skoki. Począwszy od zjazdu, po wybicie się i wylądowanie. Sławni kierowcy formuły 1, jeszcze przed wyjazdem na tor, wyobrażają sobie perfekcyjny przejazd przy każdym zakręcie i idealne poruszanie się na prostej. Czemu miałbyś nie korzystać z tego patentu? Chodzi o podwyżkę? Wyobraź sobie w najdrobniejszych szczegółach przebieg spotkania zakończonego sukcesem. Setki razy. Sprawa atrakcyjnej dziewczyny czy przystojniaka? Wizualizuj sobie najdokładniej jak potrafisz idealny scenariusz rozmowy. Setki razy. 9. Przypomnij sobie swoje osiągnięcia Dużo osób ma problem z pewnością siebie, ponieważ niezależnie od tego, na jakim etapie kariery lub życia prywatnego są, nie potrafią przypomnieć sobie wcześniejszych sukcesów. A jestem bardziej niż pewien, że chyba każdy człowiek ma na swoim koncie osiągnięcia, które mogą potwierdzić jego potencjał. Jeśli też tak masz, cofnij się myślami do najwcześniejszych wspomnień i wypisz jak najwięcej rzeczy, które są niezaprzeczalnym dowodem na to, że masz głowę na karku, a w niej myśli osoby pewnej siebie. Podsumowując: Każdy człowiek jest w stanie zwiększyć pewność siebie. I każdy powinien to robić. Powód wystarczy jeden – ułatwienie sobie życia. Jeśli będziesz sądził, że czekają na ciebie bezpieczne sytuacje, tworzył pozytywne scenariusze, wyobrażone w najdrobniejszych szczegółach i kończące się sukcesem, w trakcie wydarzenia oddychając głęboko i zachowując spokój, przygotowany najlepiej jak możesz, z postawą człowieka pewnego siebie, ubrany w dobre ciuchy, świadomy tego, że w końcu bohatersko wykonujesz rzeczy, które powinieneś zrobić, to zbudujesz wysoką pewność siebie. 4. Zadbaj o siebie. 5. Odwracaj uwagę. Choć nieśmiałość może wydawać się urocza, dodawać tajemniczości, to gdy jest nasilona, przeszkadza w życiu. Hamuje przed podejmowaniem działań, utrudnia nawiązywanie relacji. Jeśli notorycznie chowasz się przed światem, musisz się z nią rozprawić. Wymaga to nieco cierpliwości, ale Ponieważ pewność siebie jest tak ważna dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, ludzie często chcą wiedzieć, jak zwiększyć swoją pewność siebie. Pewność siebie to odwaga, którą ktoś musi poznać, uwierzyć w siebie i postępować zgodnie z tymi przekonaniami. Pewność siebie to szacunek do samego siebie i pozytywne poczucie własnej wartości. Poprawa pewności siebie oznacza poprawę jakości życia. Christopher Peterson (2006) zapewnia, że ​​pewność siebie jest związana Satysfakcja życiowa Szczęście Pozytywne umiejętności radzenia sobie Optymizm Osiągnięcie Poczucie kontroli nad swoim życiem Pewność siebie jest czymś, co każdy może mieć i na co zasługuje. To naturalne, że twoja pewność siebie wymaga wzmocnienia. Oto zatem sposoby na poprawę i zwiększenie pewności siebie. Skuteczność i sukces zwiększają pewność siebie Osiągnięcie przyczynia się do pewności siebie (Gerber, 2003). Kiedy ktoś osiąga dla niej coś znaczącego, nawet małe rzeczy, ma poczucie spełnienia. Zwiększa to jej poczucie własnej skuteczności, element pewności siebie, który ma związek ze stopniem, w jakim ktoś wierzy, że może coś zrobić. Osiągnięcia i sukcesy przyczyniają się do poczucia własnej skuteczności i razem zwiększają ogólną pewność siebie. Następnie, gdy poprawia się pewność siebie, jest ona wyposażona w większą odwagę, optymizm i ducha; to z kolei zwiększa wysiłek włożony w jej zadania, przyczyniając się do większego sukcesu. Doświadczenie sukcesu zwiększa pewność siebie, a zwiększenie pewności siebie przyczynia się do sukcesu w wiecznej spirali wzrostowej. Pewność siebie jest powiązana z pojęciami znanymi jako agencja i ścieżki. Agencja odnosi się do czyjejś determinacji, by osiągnąć swoje cele. Przekonanie, że mogą stworzyć drogę (ścieżkę) do osiągnięcia jej celów, znane jest jako ścieżki. Doświadczenie sukcesu, posiadanie agencji i ścieżek zwiększa pewność siebie (Peterson, 2006). Sensowne jest, że odniesienie sukcesu przyczynia się do poprawy pewności siebie. Jednak odniesienie sukcesu może być zniechęcające, gdy ktoś brakuje pewności siebie. Na szczęście istnieją rzeczy, które należy zrobić, aby zwiększyć pewność siebie podczas tworzenia sukcesów w życiu. Poprawa, zwiększenie pewności siebie, gdy myślisz, że nie możesz To prawda. Doświadczenie sukcesu poprawia pewność siebie, a pewność siebie prowadzi do sukcesów. Jak ktoś może wskoczyć w ten cykl, jeśli nie czuje się bardzo pewny siebie i swoich umiejętności? Co jeśli spróbuje odnieść sukces, ale mu się nie uda? Co wtedy? Po pierwsze, zrelaksuj się i złagodź nacisk, jaki wywierasz na siebie. O ile pewność siebie pochodzi z osiągania sukcesów w życiu, to także z popełniania błędów, z niedoskonałości. Czy wiesz, że im bardziej jesteś świadomy swoich niedoskonałości, tym bardziej wzrośnie Twoja pewność siebie? Dużym źródłem pewności siebie jest samoakceptacja. Akceptowanie siebie i zwiększanie pewności siebie jest procesem obejmującym zarówno myśli, jak i zachowania. Poczucie presji perfekcjonizmu zwiększa niepokój i zmniejsza pewność siebie. Sprawia, że ​​ktoś niechętnie wyznacza cele i stara się osiągać wyznaczone cele; innymi słowy, dążenie do perfekcji zmniejsza czyjąś zdolność i ścieżki, a także niszczy pewność siebie. Pewność siebie wynika z zaakceptowania tego, kim jesteś jako istota ludzka, wszystkich swoich mocnych i słabych stron. Niektóre sposoby akceptacji siebie i poprawy pewności siebie obejmują: Zwróć uwagę na swoje myśli, które osłabiają twoją pewność siebie. Rozważ je. Jak dokładne są? Jakie dowody możesz stwierdzić, że te negatywne myśli są błędne? Zastąp krytyczne myśli bardziej realistycznymi i pozytywnymi. Rób to, dopóki w to nie uwierzysz (wymaga to czasu, więc bądź cierpliwy wobec siebie). Jasno określ swoje cele, duże i małe. Wiedza, czego chcesz, to pierwszy krok do sukcesu. Zdecyduj, jak osiągnąć swoje cele. Każdy osiągnięty krok to osiągnięcie, które poprawi pewność siebie. Twórz pozytywne relacje z innymi. Dotrzyj tylko do jednej osoby i utwórz połączenie. Praktykuj asertywność: wyrażanie siebie podczas uznawania kogoś innego zwiększa pewność siebie. Znajdź wzory do naśladowania z przeszłości lub teraźniejszości. Czyje zaufanie szanujesz i podziwiasz? Jak możesz to naśladować? Pozwól sobie na błędy i kochaj się za nie. Ćwicz, ćwicz, ćwicz, ponieważ poprawa pewności siebie jest procesem, a nie wydarzeniem. Tworzenie celów, dbanie o swoje myśli, łączenie się z innymi w celu uzyskania pozytywnych doświadczeń, wyobrażanie sobie roli poprawią się modele, pełne zaakceptowanie siebie i praktykowanie tych rzeczy przy wytrwałości pacjenta pewność siebie. Zwiększy to sukcesy, co jeszcze bardziej zwiększy pewność siebie. Pewność siebie jest czymś, co każdy może nadal ulepszać i zwiększać, a wraz z nią poprawia się jakość życia.
Sztuka nie jest wyścigiem (choć ktoś może mieć inne zdanie). Według mnie, w twórczości artystycznej chodzi głównie o wyrażanie siebie. Ćwiczenie na pewność siebie: Wybierz się do muzeum sztuki albo przeczytaj jakąś naprawdę dobrą książkę. Poszukaj dzieła, które jest powszechnie uznane za wybitne.
Do czego potrzebna jest Ci pewność siebie? Czy zastanawiałeś się kiedyś nad tym jak zwiększyć pewność siebie? W piłce nożnej często spotykamy się z problemami mentalnymi sportowców. Pewnie nie raz zdarzyło Ci się, że twoja pewność siebie była na niskim poziomie, nie wierzyłeś w siebie, nie miałeś motywacji, a koncentracja spadała do zera. Jeśli jesteś sportowcem i chciałbyś zwiększyć swoją pewność siebie, to zadaj sobie najpierw pytanie, dlaczego chciałbyś to zmienić? Jaki jest twój cel? Co chciałbyś osiągnąć? Do czego jest Ci potrzebna ta pewność siebie ? Być może chciałbyś zdobyć Mistrzostwo Polski w Ekstraklasie, być może złoty medal na Mistrzostwach Świata, to Ty musisz odpowiedzieć sobie na pytanie, do czego dążysz. Skąd bierze się pewność siebie? Jeśli znasz już odpowiedz, to teraz zastanów się ile dziennie trenujesz? Pewność siebie i wiara w swoje umiejętności bierze się z tego, że pracujesz, że wiesz, że robisz wszystko, aby osiągnąć swoje marzenia, że robisz coś więcej niż inni. Kiedy podniesiesz poziom swoich umiejętności, automatycznie wzrośnie twoja pewność siebie. Jak chcesz tego dokonać? Jeśli trenujesz 3-4 razy w tygodniu po 2 godziny? Aby stać się, lepszym zawodnikiem musisz pracować więcej! Tak jak to robili najwybitniejsi sportowcy. Oni podejmowali pracę nad sobą, jeśli wiesz, że musisz popracować nad techniką, to pracuj nad nią, jeśli nad motoryką, to rób dodatkowe treningi. Jeśli grasz w piłkę nożną, zastanów ile czasu na jednym treningu masz piłkę przy nodze? 15 minut? Czy nie uważasz, że to jest zbyt mało, aby stać się lepszym zawodnikiem? Światowej klasy piłkarze spędzali z piłką całe dnie! Jeśli chcesz grać w Bayernie Monachium, to dwie godziny dziennie nie sprawią, że staniesz się lepszym piłkarzem, nawet gdy będziesz miał do tego talent. Sam talent to nie wszystko, liczy się ciężka praca i determinacja, aby osiągać rzeczy wielkie! Kluczowe aspekty, aby zwiększyć pewność siebie! Pracuj nad słabym ogniwem. Jeśli pragniesz stać się pewnym siebie zawodnikiem i chcesz osiągać rzeczy, które na pozór wydają się nieosiągalne musisz pracować więcej! Musisz swoje życie podporządkować pod sport. Musisz pracować więcej, w szczególności nad tym, co możesz poprawić, by stać się lepszym zawodnikiem. Być może musisz popracować nad motoryką, być może poprawić umiejętności techniczne, albo indywidualne działania taktyczne, być może musisz zacząć lepiej się odżywiać, zadbać o regenerację, odnowę biologiczną i czytać książki, aby zdobyć wiedzę na temat diety i rozwoju mentalnego. Wszystkie te aspekty mają kluczowe znaczenie, aby zwiększyć pewność siebie na boisku i stać się lepszym zawodnikiem. Zastanów się jak oceniasz w skali od 1 do 10 każdy z tych aspektów? „Zawsze wierzyłem, że jeśli chcesz osiągnąć coś wyjątkowego w życiu musisz, pracować, pracować i później pracować jeszcze więcej” David Beckham Napisz komenatrzUdostępnij, jeśli to dla Ciebie wartościoweSięgnij po więcej na instagramie Zapisz się na bezpłatne konsultacje: Konsultacje Pamiętajmy, że należy traktować te mięśnie jak każde inne, by mieć świadomość tego, że wymagają regularnych treningów. Musimy się też uzbroić w cierpliwość, bo ten sposób na erekcję wymaga czasu, aby zauważyć pierwsze efekty. 5. Pozbądź się niepotrzebnych kilogramów. Na początek chciałbym Ci uświadomić ile przez jej brak tracisz. Zawodnik który nie jest pewny siebie, nie jest w stanie pokazać swojego potencjału, bo za każdym razem kiedy dochodzi do przyjęcia, podania, strzału pod presją nie wie co zrobić. Zachowuje się jakby stado lwów go goniło i za wszelką cenę chce jak najszybciej pozbyć się piłki. Traci przez to szanse na pokazanie swoich prawdziwych umiejętności, ponieważ paraliżuje go STRACH, boi się wziąć piłkę na siebie - więc jest mało pod grą, jeżeli trafi do niego jakimś przypadkiem to nadal nie wie co z nią zrobić bo nie był na to przygotowany, waha się przy wejściu w drybling, podjęciu ryzykownej decyzji przy podaniu przez co za każdym razem jego decyzja jest za wolna i w konsekwencji traci piłkę, popełniając błąd za błędem jeszcze bardziej pogrąża się w strachu..To wszystko wpływa na jego ocenę po zawodach, która zazwyczaj nie jest pozytywna. Traci szanse na rozwój, ale także na pokazanie się trenerom z lepszych klubów. Marnuje swój potencjał przez brak tej jednej kluczowej umiejętności mentalnej. Czas na przełamanie tej bariery!Przygotowanie, a pewność siebie:,,Nasza pewność siebie pochodzi z przygotowania" - RonaldinhoPoziom Twojego przygotowania wpływa na Twoją pewność siebie, odpowiedni plan buduję Twoją pewność siebie. Każdego roku masz okresy przejściowe które musisz poświęcić na optymalne przygotowanie swojego ciała pod każdym możliwym aspektem do zbliżających się rozgrywek. Jeżeli tego nie zrobisz i nagle obudzisz się na miesiąc przed, że w sumie to mogłem coś zrobić dodatkowo nie licz na to, że nagle zagrasz sezon życia.. ,,chociaż może są przypadki w których tak było" Aczkolwiek ja nie mam zamiaru pozostawiać nic przypadkowi, tylko biorę odpowiedzialność za swoje przygotowanie! Pierwsza rada do zwiększenia pewności siebie - Bierzesz odpowiedzialność za to w jaki sposób, z jakim nastawieniem/podejściem przygotujesz się każdego miesiąca (wybierając odpowiedni model pracy do okresu w jakim się znajdujesz) do zbliżających się Wez notatnik treningowy (jeżeli go nie masz to jak najszybciej załóż) otwórz stronę na której będziesz zapisywał swoje obietnice i napisz: ,, obiecuję sobie, że w każdym miesiącu przygotuje się jak najmądrzej i najlepiej do zbliżającego się sezonu wkładając w to ciężką pracę i zaangażowanie" - ,,jeżeli tego nie zrobię stracę szanse na osiągnięcie swojego celu, będę ofiarą"Pewność siebie, a arogancja:Pewność siebie oznacza rozpoznawanie wadliwych rozwiązań oraz elastyczność i wiedzę, w jaki sposób wprowadzać poprawki. Arogancja to niezdolność do przyznania się do błędu oraz nieustanne ich powtarzanie, przez osoby które nie dopuszczają do siebie myśli o pomyłce - Tim GroverJeżeli jesteś pewny siebie, podejmujesz się zagrań których arogant boi się ze względu na popełnienie błędu i ocenę go przez innych. Będąc pewnym siebie wystawiasz się na krytykę, ale wiesz w jaki sposób reagować na błędy (o tym w dalszej części) Łatwo jest być arogantem który tylko mówi co zrobi, a nigdy tego nie robi... Jeżeli chcesz mieć trudne i słabe mecze, podejmuj łatwe decyzje, nie bierz na siebie ryzyka. Jeżeli chcesz mieć łatwe i dobre mecze, podejmuj trudne, ryzykowne decyzje i nie bój się krytyki osób które siedzą na trybunach, nie bez powodu tam siedzą (oni nie są na boisku). Prosty przykład:Wyobraź sobie mecz piłkarski: wszystko idzie jak należy, wygrywacie do 75minuty 2:0 a nagle w ciągu 5minut tracicie 2 bramki, sytuacja staje się beznadziejna. Zaczynają się w Twojej głowie pojawiać różne myśli, PANIKUJESZ ? Każda minuta spędzona na panikowaniu daje jeszcze większe szanse na to, że przeciwnicy zdobędą kolejne bramki. Słaby zawodnik poczuje strach, dopiero pod koniec meczu kiedy będzie już za późno odnajdzie w sobie możliwość działania. Dobry i pewny siebie zawodnik odrazu poczuje instynkt ,,Muszę zrobić wszystko, żeby nie pozwolić na stracenie kolejnych bramek - defensywa. ,,Muszę zrobić wszystko, żeby dać jak najwięcej możliwości mojej drużynie na zdobycie bramki, jednocześnie pamiętając o powrotach do obrony - pomocnik. ,, Muszę zrobić wszystko, żeby zdobyć bramkę która zaprowadzi nas do zwycięstwa" ofensywa. Takie myślenie będziesz miał wtedy kiedy przed meczem przygotujesz na każdą możliwą sytuacje rozwiązania czyli: ,, co mam robić gdy jest 1:0" ,, co mam robić kiedy mamy dużą przewagę" ,,co mam robić kiedy przegrywamy" ,,co mam robić kiedy tracimy przewagę pod koniec meczu" ... Bądź zawodnikiem który wie co robić w każdej możliwej do zaistnienia sytuacji na boisku. Budowa pewności siebie, umiejętność radzenia sobie po błędzie:Jesteś sportowcem który nie ma wątpliwości, że poradzi sobie zawsze nawet gdy coś nie idzie po jego myśli, czy gdy tylko coś idzie źle to zamartwiasz się, rozmyślasz popełniając błąd za błędem ? Jurgen Klopp powiedział, że piłka nożna to gra błędów, więc czemu nie przygotujesz mentalnie swojej głowy jak ma na nie tylko dwa scenariusze: 1. Popełniasz błąd, natychmiast się z tego otrzepujesz i wracasz do gry na niesamowicie wysokim poziomie. 2. Popełniasz błąd i nie jesteś w stanie się pozbierać przez co z minuty na minutę grasz coraz gorzej. Tak to takie proste, nie widzę sensu żeby w tej sytuacji pisać zbyt dużo, po prostu wybierz jeden z nich, a teraz przechodzimy dalej..Pewność siebie, a presja zewnętrzna:Wierzysz, że praktyka czyni mistrza, na treningu powtarzasz i powtarzasz strzał, który już za nie długo będziesz mógł, mogła robić z zamkniętymi oczami.. Tak trzymaj, ale czy będziesz potrafił/potrafiła skupić się na meczu, kiedy przyjdą czynniki rozpraszające: buczenie z trybun, kontakt z przeciwnikiem.. Jeżeli będziesz postępował tylko w taki sposób jak bez żadnej presji to nie licz na to, że ten strzał wyjdzie tak samo jak na treningu. Musisz potrafić trzymać się swojej techniki strzału, ale kiedy pojawi się jakaś przeszkoda, automatycznie przejąć nad nią kontrolę, dostosować się. To właśnie cecha ,,WYMIATACZA" nie musi z góry wiedzieć co się wydarzy, bo będzie gotów bez względu na wyzwanie, nie obawia się że coś może pójść nie przykład: Na treningu omijając tyczkę przechodzisz do przygotowania jak i do oddania strzału, na meczu omijając przeciwnika i przygotowując się do oddania strzału może pojawić się drugi - to jest ta umiejętność o której mowa, potrafisz szybko zareagować omijając kolejnego przeciwnika i nadal skupić się na odpowiedniej technice tego strzału w ułamku sekund. - nie obawiając się, że może nie wyjść. Przebłysk błędu oceniany przez innych na różne sposoby: Kiedy instynkt zacznie Ci coś podpowiadać, a w ostateczności okaże się to błędem. ,, podjąłeś decyzje o strzale z 30m, który poleciał 5m od bramki" Musisz wiedzieć, że nie jesteś w stanie być zawsze w stu procentach nieomylnym i odnosić sukcesów. Jest sporo takich sytuacji w meczu, kiedy będziesz polegał na instynkcie a w ostateczności okaże się, że np. ,, będziesz na spalonym, albo źle ułożysz stopę do podania, nie zrozumiesz się z partnerem Twojego teamu. Jednak na dłuższą metę skorzystasz z tego, nie możesz czekać i zastanawiać się, bo piłka to ułamki sekund w których podejmujesz decyzje, albo nie, albo strzelasz bramkę życia, albo nie.. ,,Pudłujesz w stu procentach sytuacji, których się nie podejmujesz"Nie bój się ryzykować, bo raz zagrasz podanie życia, a raz nie.. jednak gdy nie próbujesz to nie licz na to, że możesz cokolwiek zdziałać. Kiedy słaby zawodnik popełnia błąd przedstawia wiele wymówek, ale żadnego rozwiązania.. Kiedy średni zawodnik popełnia błąd, znajduję kozła ofiarnego. Kiedy ,,WYMIATACZ" popełnia błąd, potrafi spojrzeć Ci w oczy i powiedzieć ,,spieprzyłem".,,I tyle, jesteś pewny siebie! Nie komplikujesz, nie szukasz wyjaśnień.. Popełniłeś błąd, w porządku. Nie tłumacz się przez godzinę. Prawda kryje się w jednym zdaniu, nie potrzebuję długiej historii. Mówisz, że spieprzyłeś, bierzesz na siebie odpowiedzialność. Nie ma szybszego sposobu na spuszczeniu ciśnienia ,,Spieprzyłem" nie ma do czego wracać, to twoja sprawa, teraz ją napraw. Nie da się niczego naprawić dopóki się do tego nie przyzna" - Tim GroverŚmiej się z własnych błędów: Żeby odnieść sukces musisz stworzyć swoje własne napięcie, nikt inny nie może na Ciebie wpływać. Miej pewność że poradzisz sobie ze wszystkim. Oznacza to, że potrafisz śmiać się z siebie i nie traktujesz poważnie każdej komplikacji. Gdy opinia innych wywiera na Tobie presje to wyrzuć ten negatywny stan ze swojej głowy i śmiej się z popełnionych błędów, bo już wiesz że możesz je zawsze są pewni, że będą wiedzieć jak coś naprawić. Akceptują konsekwencje i idą dalej. - Tim Grover. ZXtO.
  • 6dbpx4p4cq.pages.dev/183
  • 6dbpx4p4cq.pages.dev/379
  • 6dbpx4p4cq.pages.dev/303
  • 6dbpx4p4cq.pages.dev/392
  • 6dbpx4p4cq.pages.dev/157
  • 6dbpx4p4cq.pages.dev/190
  • 6dbpx4p4cq.pages.dev/320
  • 6dbpx4p4cq.pages.dev/273
  • 6dbpx4p4cq.pages.dev/290

    • jak poprawić pewność siebie na boisku